مد و فشن

لاغری سریع با روش های اثبات شده – بهترین رژیم غذایی

در سال 2003، اپرا اعلام کرد برای جلوگیری از افزایش وزن، دیگر بعد از ساعت 7:30 بعد از ظهر غذا نخواهد خورد. “حتی یک دانه انگور” ! این مطلب در مجله او “O” منتشر شد (نشریه ای که در عین حال از پرطرفدارترین ها در آمریکا نیز هست) اپرا درباره تغییرات وزن خود میگوید، بالاترین وزن او تا بحال 107.5 کیلوگرم و پایین ترین وزنش 65.7 کیلوگرم بوده است. خود او همچنین تمامی مشکلات رژیم غذایی شخصی اش و تبعات و مشکلات عاطفی و اخلاقی و هزینه ها و … این رژیم غذایی را نیز مطرح میکند.

یادداشتی که نویسنده از صحبتهای او منتشر کرده است مانند بسیاری مصاحبه های دیگر ، واقعیتهایی بود که اپرا برای او تعریف کرده بود.  نویسنده میگوید “من هرگز نمی دانستم که چرا دیر غذا خوردن منطقی به نظر نمی رسد!” واقعیت این است که در شب، زمان کمتری برای سوزاندن کالری های اضافی وجود دارد و مدت کوتاهی پس از غذا خوردن ما به خواب میرویم و در نتیجه عمل جذب بیشتر  و سریعتر انجام میشود.

بهترین روش های لاغری سریع

پروفسور “Satchin Panda” یکی از متخصصان پیشرو در تحقیقات رژیم های غذایی روزانه و نویسنده کتاب The Circadian، معتقد است برای اینکه بدنتان را روی فرم نگه دارید پس از خوردن غذا بهتر است یک بازه زمانی هشت تا 10 ساعته برای جذب و سوخت آن در نظر بگیرید و بدانید که حداقل ۱۴ ساعت زمان جهت پاک سازی بدن از غذاهای مصرف شده روزانه نیاز است.

اگر نگاهی به اطراف خود بیندازید در طبیعت حرکت نقش اصلی را ایفا میکند. بسیاری از ریتم های موجود در زندگی به صورت چرخشی هستند و زمان در آنها بسیار موثر است. به عنوان مثال بالا و پایین رفتن خورشید و ماه نمونه ای بسیار ابتدایی و ساده از این مثال است. ما نیز باید هر وعده غذایی را مانند دیگر فعالیتهای زندگی روزمره مان مثل مدرسه رفتن ، کار کردن ، قرار ملاقات ها، تماس های تلفنی و … برنامه ریزی کنیم.

بخوانید
معروف ترین مدل های تاریخ در دنیای مدلینگ و فشن

بهترین روش های لاغری سریع

الگوی غذا خوردن آمریکائی ها که صرف کردن غذا پیش از تاریکی هوا است میتواند الگوی مناسبی برای شما هم باشد. زیرا به بدن اجازه میدهد تا با داشتن زمان حدودی میانگین 14 ساعت بدون غذا خوردن بخوبی توانایی پاکسازی در بدن ایجاد شود. پس احتمالا اولین قدم برای یک رژیم غذایی خوب میتواند تنظیم صحیح عادات و ساعات غذا خوردن شما در هر روز باشد. کاری ساده اما بسیار لازم در زندگی روزمره شما.

تحقیقات و آزمایشهای انجام شده نشان می دهد بسیاری از بیماری های دنیای مدرن، از چاقی و دیابت و افسردگی و اضطراب گرفته تا سرطان، و حتی برخی بیماری های روانی، ناشی از همین نداشتن برنامه ریزی و تنطیم صحیح فعالیتهای بدنی و غذا خوردن روزانه است. یکی از موارد مهم در این رژیم غذایی پیشنهاد شده، این است که باید غذا خوردن را بر اساس زمانبندی و یا همان روزه گرفتن به عنوان درمان و در یک دوره زمانی یک یا چند ماهه انجام دهید تا در نهایت بتوانید به وزن متعادل خود باز گردید و این درست همان کاری است که اپرا نیز در مصاحبه خود به آن اشاره کرده است.

بهترین روش های لاغری سریع

برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید و بر اساس نوع فعالیت و مشغله روزانه خود برنامه غذایی تان را تنظیم کنید. هر کس در چارچوب برنامه خود با چالش های مختلفی مواجه می شود، به همین علت است که کارشناسان تغذیه نیز می خواهند با توجه به زمان غذا خوردن تان ریتم خواب خود را تنظیم کنید. پروفسور پاندا می گوید: “تنها دو شب دیر غذا خوردن در هفته برای شروع چاقی و اختلالات ناشی از آن کفایت میکند”.   تیم او در موسسه مطالعات بیولوژیک توصیه می کند که در یک بازه 12 ساعته غذا خوردن، و ریتم کارتان را تا نهایت هشت ساعت تغییر دادن باعث میشود که ، کاهش وزن شما در عرض دو ماه کاملا واضح باشد.

بخوانید
کامالا هریس، معاون رئیس جمهور آمریکا و زنان سیاستمدار، اینفلوئنسرهای۲۰۲۰

او می گوید: “من آن را جادوی زمان می نامم”، که توجه به آن همچنین می تواند منجر به پایان حملات استرس ، میگرن  یائسگی، و کاهش درد های ماهانه زنان و حمله های عصبی و … شود. دوره درمانی خود را با صبحانه شروع کنید و حدود 14 تا 16 ساعت بعدی را چیزی نخورید یعنی بین صبحانه تا شام. به گفته شاپیرو این دوره که بین 2 تا 3 هفته طول میکشد باعث میشود تا بدن شما به این ریتم عادت کند و یک سم زدایی کامل را انجام دهد.

آموزش عکاسی مواد غذایی - نگاتیو استودیو

این تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در شما ایجاد کند. در این روش دیگر صبحانه خود را فدای کار نمی کنید و در عین حال شام را نیز در کنار خانواده خود میل میکنید. لازم به ذکر است کسانی که از مصرف الکل در کنار شام جلوگیری کنند نتیجه مطلوبتری از این رژیم خواهند گرفت.

خودتان را برای یک هفته سخت آماده کنید! Panda می گوید هفته اول حتما دشوار خواهد بود. شما احساس گرسنگی زیاد خواهید کرد  اما این یک گرسنگی سالم است.” پس از سه تا چهار ساعت غذا نخوردن، زمانی که قندتان پایین می آید به کربوهیدراتهایی که در کبدتان ذخیره شده حمله خواهد کرد. این مثل داشتن یک خانه پر از اشیاء اضافه است “او می گوید. “تا زمانی که شما از شر این اشیاء خلاص شوید، نباید مجددا خرید کنید.

آنها معتقدند بدن درطول 2 تا 3 هفته کاملا تنظیم میشود و این رژیم باعث پایین آمدن قند و انرژی شما نخواهد شد و تمام افرادی که به آن عمل کرده اند از بیشتر شدن انرژیشان میگویند و نه کم شدنش پس خود  را برای این ماراتون 14 ساعته آماده کنید.

بخوانید
مدل سال 2019 چه کسی است؟

blank

شاپیرو می گوید: “برخی از افراد از گرسنگی می ترسد و دقیقا به همین دلیل این رژیم غذایی برای بعضی ها میتواند ناموفق باشد. اما اگر در وعده های اشاره شده غذاهای مناسب بخورید، شما از این نوع گرسنگی ناراحتی را احساس نمی کنید. پاندا پیشنهاد می کند که هنگام صبحانه خوردن ، غذایی را که می خورید سالم و بدون چربی باشد و اصلا بیش از حد غذا نخورید. به طور مثال  دو تخم مرغ و یک و نیم آووکادو اگر قصد دارید فیبر را نیز در غذای خود بگنجانید بسیار کافی است. با این غذا پروتئین و چربی سالم و کافی به راحتی در دسترس بدن شما قرار می گیرد و احتمالا شما را برای چند ساعت بعدی نیز به خوبی تغذیه خواهند کرد.

در این دوره خواب خوب را نیز فراموش نکنید. در این پاکسازی 14 ساعته خواب مناسب به پاکسازی ذهن و سلامت پوست شما کمک خواهد کرد. خواب خوب باعث میشود مغز نوعی از هورمون رشد را ترشح کند که در جهت بهبود عملکرد روده و پوست بسیار مفید است. بر اساس این تحقیقات بعد از این دوره 10 تا 15 روزه شما یک لایه کاملا جدید از پوست سالم خواهید داشت.

blank

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار − 4 =

دکمه بازگشت به بالا